Od jakiegoś czasu panuje prawdziwa moda na koktajle. Ich niewątpliwą zaletą jest fakt, że świetnie sprawdzają się w diecie odchudzającej. Dodatkowo produkty do ich przyrządzenia z reguły nie kosztują zbyt dużo – koktajle sprawdzą się zarówno jako tak zwana przegryzka, jak również jaki posiłek po treningu.
Dlaczego warto jest włączyć koktajle do swojej diety?
- Są zdrowe i polepszają samopoczucie
- Dostarczają organizmowi niezbędnych witamin oraz minerałów – idealnie sprawdzają się dla osób którym ciężko jest wdrożyć w swój styl i tryb życia zwykłe owoce i warzywa
- Zawierają dużo błonnika – można dodatkowo do nich dodać nasiona chia bądź zmielone siemię lniane
- Są w większości małokaloryczne, a dostarczają bardzo dużo energii, dlatego też koktajle idealnie sprawdzają się właśnie podczas diety odchudzającej
- Substancje aktywne i inne składniki odżywcze zawarte w warzywach i owocach są korzystne dla organizmu np. jagody poprawiają wzrok, a jabłka pomagają w regulacji prawidłowej pracy układu pokarmowego
- Szybkie w przygotowaniu – wystarczy posiadać dobry blender i już można stworzyć nawet najbardziej wyszukane koktajle
- Można je wykonać na wiele sposobów – kreatywność jest tutaj bardzo wskazana. Owoce i warzywa można ze sobą dowolnie miksować, nie tylko korzystając z gotowych przepisów, ale również wykorzystywać wszystko to, co po prostu zalega nam w lodówce
- Owoce są z reguły słodkie – większość koktajli stanowi świetną alternatywę dla słodyczy i wielu mniej zdrowych przekąsek, które dla osoby odchudzającej nie są wskazane i mogą zakłócić prawidłowy proces odchudzania się oraz diety
- Są bardzo wygodne – w odpowiednim pojemniku można je zabrać praktycznie wszędzie, również do pracy, jak i na uczelnię
Przepisy na proste koktajle odchudzające
Najprostszy koktajl bananowy z 3 składników
- 2 lub 3 dojrzałe banany
- Szklanka mleka bądź jogurtu
- 2 łyżki kakao
Zaletą koktajlu oprócz tego, że jest bardzo łatwy i szybki w przygotowaniu (nie wymaga także wielu składników) jest możliwość dodatkowego dodania jakiegoś owocu – na przykład jabłka, brzoskwini czy nektarynki.
Koktajl ze szpinakiem i jarmużem
- Garść szpinaku
- Garść jarmużu
- Pół awokado
- Sok z połówki wyciśniętej cytryny
- Łyżka nasion chia bądź zmielonego siemienia lnianego
- Jogurt naturalny (dodatkowo odrobina wody) bądź szklanka wybranego mleka
Koktajl owocowo-warzywny
- Jabłko
- Gruszka
- Marchewka
- Brzoskwinia
- Szklanka wody
- Ewentualnie łyżka naturalnego i dobrej jakości miodu do posłodzenia
Do koktajlu można również dodać łyżeczkę cynamonu – dzięki temu pogłębimy efekt odchudzający i oczyszczający oraz dodatkowo rozgrzejemy organizm.
zobacz również:
